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以100公斤最大水平推重量为例：先用60公斤和70公斤热身，每组推一次，约8-10次，不要力竭。

然后进入正式训练，一组80公斤，一组90公斤；然后是100斤，做一组后减为90，85，80，70斤。

每一个重量都是在一组完成的，每一组都筋疲力尽。最后用60斤的爆发力去做，快速推进。

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